Waarom voel ik me leeg?

Een leeg gevoel, leegte van binnen, is lastig te omschrijven, maar voor veel vrouwen ontzettend herkenbaar. Het is alsof je aanwezig bent, maar niet echt leeft. Je kijkt naar je eigen leven zoals je naar een film zou kijken: van een afstand, zonder echt geraakt te worden. Je doet wat je moet doen, maar het voelt vlak. Alsof het leven zijn kleur heeft verloren.

In deze blog lees je waar dat lege gevoel vandaan kan komen en hoe je met behulp van een wetenschappelijk onderbouwde methodiek, Internal Family Systems (IFS)-therapie, meer verbinding met jezelf kunt maken. Zo krijg je niet alleen inzicht in wat je voelt, maar ook in wat je nodig hebt.

Emotionele leegte opvullen

Tijdens een coachsessie zit Eva tegenover me. Ze kijkt me aan met een flauwe glimlach, maar haar ogen verraden haar vermoeidheid. "Ik snap het niet," zegt ze. "Mijn leven lijkt helemaal prima. Ik heb een lieve partner, fijne baan, leuke vrienden. Maar vanbinnen voelt het... leeg. Alsof ik er niet echt bij ben."

Eva vertelt dat ze vaak afleiding zoekt. Ze scrolt eindeloos op haar telefoon, kijkt series tot diep in de nacht en drinkt geregeld een glas wijn om zichzelf te verdoven. "Op zulke momenten voelt het even goed, maar daarna lijkt het nog leger."

Wat gebeurt er bij innerlijke leegte?

Internal Family Systems (IFS)-therapie is een methodiek die ervan uitgaat dat we verschillende innerlijke delen hebben, die allemaal hun eigen gevoelens, overtuigingen en behoeften hebben. Soms raken deze delen beschadigd door pijnlijke ervaringen, zoals verlies, afwijzing of trauma. Als een manier van zelfbescherming kunnen bepaalde delen zich terugtrekken of afsluiten om je te behoeden voor pijn. Het resultaat? Een leeg gevoel, omdat de verbinding met jezelf wordt verbroken.

Eva's lege gevoel bleek samen te hangen met een jonge, kwetsbare kant in haar die ooit leerde dat het veiliger was om niets te voelen. Door zichzelf af te sluiten voor verdriet, sloot ze zich ook af voor vreugde.

Een leeg gevoel werkt als een gedempte radio

Een leeg gevoel is als een radio waarvan het volume op zacht staat. De muziek is er nog, maar je hoort het nauwelijks. In plaats van de juiste frequentie op te zoeken, zet je het volume lager om vervelende tonen te vermijden. Maar zo mis je ook de mooie nummers. Met IFS nodig je al je innerlijke stemmen uit om weer gehoord te worden. Door de dialoog aan te gaan met de delen die je pijn willen vermijden, leer je beter begrijpen wat ze nodig hebben.

Oorzaken van een leeg gevoel

Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken die ik in mijn praktijk tegenkom:

• Onderdrukte emoties: Wanneer je moeilijke gevoelens wegstopt, wordt alles gedempt — zowel de pijn als het plezier.
• Verlies of rouw: Na een groot verlies kan het voelen alsof de bodem onder je bestaan is weggeslagen.
• Aangeleerd gedrag: Als je van jongs af aan hebt geleerd om sterk te zijn en je gevoelens te negeren, kun je vervreemd raken van jezelf.
• Trauma: Heftige gebeurtenissen kunnen ervoor zorgen dat bepaalde delen van jezelf zich volledig afsluiten om je te beschermen.

Hoe Internal Family Systems (IFS)-therapie kan helpen

Met IFS leer je contact maken met de verschillende delen van jezelf. Je ontdekt welke delen zich leeg voelen en waarom. Vaak blijkt dat er een kwetsbaar deel is dat aandacht wil — een jong, gekwetst stukje dat zich ooit terugtrok om je te beschermen. Door dit deel met compassie te benaderen, ontstaat er ruimte voor heling.

Eva ontdekte bijvoorbeeld dat haar leegte niet het probleem was, maar een signaal. Het was haar systeem dat fluisterde: "Ik ben moe van altijd maar sterk zijn. Ik wil gezien worden."

Een oefening met de leegte

Als je je leeg voelt, kan het moeilijk zijn om te weten wat je ermee moet. Vaak proberen we de leegte te vermijden, eroverheen te werken of zelfs te vullen met afleiding. Maar wat als je deze leegte niet zou zien als iets wat je moet oplossen, maar als een deel van jezelf dat aandacht nodig heeft? Wat als je deze leegte zou benaderen zoals je een goede vriendin zou benaderen die in een moeilijke tijd zit?

Probeer eens het volgende:

1. Erken de leegte. In plaats van weg te duwen of jezelf af te leiden, geef jezelf de ruimte om de leegte te voelen. Wat gebeurt er als je gewoon even de tijd neemt om te merken wat er is? Het hoeft niet perfect of fijn te voelen, het is gewoon wat er is op dit moment.
2. Bekijk het met nieuwsgierigheid. Wat gebeurt er als je de leegte niet als een vijand ziet, maar als een deel van jezelf dat gehoord wil worden? Dit deel van jou is niet per se slecht of negatief – het is misschien gewoon vergeten of over het hoofd gezien. Probeer het met open ogen en een open hart te benaderen.
3. Vraag jezelf zachtjes af: "Wat heeft dit deel van mij nodig?" Misschien is het niet de snelle oplossing die we vaak zoeken, maar juist de tijd en ruimte om te voelen. Misschien is het een stukje zelfzorg, rust, of zelfs een moment van zachte rouw.
4. Wees geduldig. Het kan even duren om te begrijpen wat er onder de leegte schuilt. Wees niet boos op jezelf of teleurgesteld. Het is een proces, geen snel resultaat. Door rustig met de leegte te zijn, creëer je ruimte voor heling.

Door je leegte als een onderdeel of aspect van jezelf te zien, geef je het de kans om zich weer te verbinden met de rest van wie jij bent. In plaats van te proberen het te vullen met afleiding, geef je het de ruimte om te zijn. En vaak, wanneer we die leegte benaderen met compassie, verandert deze van iets beangstigends in iets dat ons iets kan leren over wat we echt nodig hebben. Dit hoeft geen intens proces te zijn, maar gewoon een stapje in de richting van meer zelfbegrip en aandacht voor wat je nodig hebt om weer in balans te komen.

Wil jij ontdekken waar jouw lege gevoel vandaan komt? In mijn coaching gebruik ik lichaamsgerichte technieken, Internal Family Systems (IFS)-therapie en familieopstellingen om je te helpen oude pijn los te laten en weer verbinding met jezelf te voelen.
Neem gerust een kijkje op mijn pagina gratis diensten om een eerste stapje te zetten.