Wat is Internal Family Systems (IFS)-therapie en hoe kan het je helpen?

Wat als je binnenwereld niet tegenwerkt, maar met je samenwerkt?

Soms voel je je alle kanten op getrokken. Je wilt helderheid, maar in je hoofd klinkt het alsof er een hele vergadering aan de gang is. Eén deel zegt dat je door moet zetten, een ander roept dat je moet rusten, en weer een ander vraagt zich af of je het wel goed doet. Je voelt je verscheurd, uitgeput, misschien zelfs in de war.

In deze blog ontdek je hoe Internal Family Systems (IFS)-therapie je kan helpen om die stemmen niet langer te onderdrukken, maar te leren begrijpen. IFS-therapie is een lichaamsgerichte methode die verrassend eenvoudig en diepgaand tegelijk werkt.

Wat is Internal Family Systems (IFS)-therapie en hoe kan het je helpen?

IFS gaat ervan uit dat je binnenwereld bestaat uit verschillende stemmen, delen van jou, die allemaal iets willen zeggen. Een die zegt “je moet dóór”, een ander die wil rusten, en weer een die twijfelt. Die innerlijke strijd kan je uitputten.
Delen zijn als de verschillende stemmen in je hoofd: elk met hun eigen mening, zorgen of verlangens. IFS helpt je onderscheid te maken in de verschillende stemmen, zodat je niet langer wordt meegesleurd door innerlijke strijd.

Je kunt het vergelijken met een orkest zonder dirigent: iedereen speelt zijn eigen partij, maar het klinkt rommelig. IFS helpt je om die stemmen te herkennen, hun intenties te begrijpen en vriendelijk met ze om te gaan. Niet door ze weg te duwen, maar door echt te luisteren. Zo ontstaat rust, helderheid en meer grip op je leven.

Voor wie is Internal Family Systems (IFS)-therapie geschikt?

IFS-therapie is er voor mensen die zich innerlijk verdeeld voelen. Misschien voel je je aan de buitenkant sterk en verantwoordelijk, maar van binnen speelt er iets anders. Je probeert het allemaal vol te houden, maar een ander deel in jou maakt je onzeker of moe. Of je merkt dat de gedachte "Ik ben niet goed genoeg" telkens terugkomt, ondanks alles wat je doet.

Wat mij raakt in IFS is dat je niets hoeft te onderdrukken of op te lossen. Alles mag er zijn. Ook de kanten in jezelf die je liever wegduwt. Zelf ontdekte ik delen die ik lang over het hoofd zag: beschermers, pleasers, twijfelaars. Door deze innerlijke delen echt te leren kennen, kwam er ontspanning van binnen. En dat gun ik jou ook. Het raakt me telkens weer als ik zie hoe vrouwen meer rust en ruimte in zichzelf vinden en een diepere verbinding ervaren met wie ze echt zijn.

Wat levert IFS-therapie je op?

IFS helpt je om je van binnen rustiger te voelen. Door je innerlijke delen, stemmen, te leren kennen en begrijpen, ontstaat er ruimte voor je 'Zelf': het deel in jou dat rustig, krachtig en helder is. Je hoeft niet langer overspoeld te worden door emoties of innerlijke kritiek.

Vrouwen die IFS doen, ervaren meer:

• innerlijke rust

• emotionele veerkracht

• begrip voor zichzelf

• stevigheid in relaties

• vermindert lichamelijke spanning
  
  Zoals Janice zei:

  Eindelijk snap ik waarom ik steeds in dezelfde patronen terechtkwam, en ik weet nu hoe ik er zelf iets aan kan veranderen.

  
  → Lees verder hoe je met IFS kunt werken ›

Hoe werkt Internal Family Systems (IFS)-therapie in de praktijk?

IFS gaat uit van een driedeling in onze binnenwereld.

• Managers proberen de boel onder controle te houden. Ze sturen op presteren, perfectioneren, aanpassen. Denk aan de pleaser, de innerlijke criticus, de harde werker.

• Afleiders leiden je af van pijnlijke gevoelens. Dat kunnen de eter, de scrollverslaafde of de ontploffer zijn. Ze proberen spanning te dempen of te ontwijken.

• Gekwetste delen (in IFS vaak 'bannelingen' genoemd) zijn de kwetsbare delen die zich ooit onveilig, afgewezen of alleen voelden. Ze dragen gevoelens van schaamte, verdriet of angst. Zelf spreek ik liever van 'gekwetste delen', omdat deze benaming ruimte geeft voor mildheid en erkenning.

Deze delen hebben allemaal hun eigen logica en intentie. Ze zijn niet verkeerd, maar vaak een overlevingsstrategie. Tijdens een sessie onderzoeken we welke delen actief zijn, en hoe jij als 'Zelf' – je kalme, compassievolle kern – de leiding kunt nemen.

De drie soorten delen in jou - volgens IFS

IFS is geen vaag model met ingewikkelde theorie. Het werkt juist heel concreet. Je leert verschillende delen in jezelf herkennen. Bijvoorbeeld:

• een kant die altijd alles goed wil doen (je perfectionist)

• een kant die afleiding zoekt als het spannend wordt (de scroller, wijn drinker, eten-kant)

• een kant die zich stilhoudt uit angst voor afwijzing

We noemen die kanten 'delen'. Je hoeft ze niet weg te duwen. Ze proberen je iets te vertellen. In een sessie onderzoeken we die delen op een zachte, nieuwsgierige manier. Zonder oordeel. Zo ontstaat er ruimte in je binnenwereld. Je wordt minder geleefd, en kunt van binnenuit keuzes maken die echt bij jou passen, zonder schuldgevoel.

Het Zelf als innerlijk kompas

Centraal in IFS staat je 'Zelf': jouw rustige, stabiele kern. Wanneer jouw Zelf de leiding neemt, ontstaat er helderheid. De onrustige stemmen in je hoofd mogen er zijn, maar ze bepalen niet langer de koers.

Het Zelf kenmerkt zich door acht kwaliteiten: compassie, nieuwsgierigheid, helderheid, verbondenheid, creativiteit, moed, zelfvertrouwen en kalmte. Die zijn er al, maar raken vaak bedekt onder alles wat je meemaakt. IFS helpt je om weer toegang te krijgen tot die kern.

Wij zijn geen problemen die opgelost moeten worden, maar verhalen die verteld willen worden - Richard Schwartz

Lees meer over hoe IFS werkt in mijn praktijk

Het verschil tussen symptoombestrijding en oorzaakgerichte aanpak

Zoals Emma zegt:

Jij stelt vragen die ik in eerdere begeleiding nog nooit heb gehoord. Je leert me niet omgaan met de angst, maar je pakt met mij de oorzaak aan.

Wat Emma beschrijft, gaat over het verschil tussen het omgaan met symptomen, zoals angst, en het begrijpen van de onderliggende oorzaken ervan. Veel therapieën bieden tijdelijke oplossingen door angst te beheersen, maar IFS gaat een stap verder. We kijken naar de wortels van de angst, die vaak liggen in onverwerkte ervaringen of innerlijke conflicten.

In plaats van alleen de angst zelf te behandelen, onderzoeken we samen waarom die angst er is. Emma begrijpt nu waar deze vandaan komt en leert met zachte ogen kijken naar de delen van zichzelf die het zwaar hadden. Dit biedt haar niet alleen rust in het moment, maar helpt haar ook de onderliggende oorzaak te helen. Dit leidt tot echte innerlijke verandering en meer grip op haar leven.

Benieuwd wat IFS voor jou kan betekenen? Plan een gratis gesprek

Over Praktijk Eb en vLoet

Mijn naam is Loet en ik heb al meer dan 100 vrouwen begeleid die het verleden willen loslaten. Ik help je om vanuit rust en helderheid weer keuzes te maken die echt bij je passen. Dat doe ik via lichaamsgerichte coaching, IFS en familieopstellingen. Snel naar de kern, zonder haast, maar mét diepgang.

Wil je op de hoogte blijven van nieuwe blogs, tips en verhalen? Laat je emailadres achter en krijg direct waardevolle inzichten voor jouw proces.