Rust in je hoofd. Ruimte in je lijf. Verbinding met jezelf.

Internal Family Systems (IFS) is een therapeutisch model dat uitgaat van het idee dat we verschillende ‘delen’ in onszelf hebben, zoals stemmetjes die verschillende behoeften en overtuigingen vertegenwoordigen. Deze delen vormen samen een innerlijke familie en kunnen conflicteren, bijvoorbeeld tussen perfectionisme en ontspanning.

Binnen IFS zijn er drie hoofdgroepen van delen:

Managers: controleurs die je beschermen door bijvoorbeeld perfectionisme of hard werken.

Afleiders: delen die pijnlijke emoties vermijden via afleiding, zoals eten, scrollen of drinken.

Ballingen: kwetsbare delen die trauma’s en diepe emoties dragen, vaak onderdrukt door de andere delen.

Naast deze delen is er ook het Zelf—jouw kern, die kalm, helder en compassievol is. Wanneer je vanuit je Zelf leeft, ontstaat er meer balans en innerlijke rust. IFS helpt je om deze delen te herkennen en in harmonie samen te laten werken, zodat je je meer jezelf voelt en vrijer kunt leven.

In mijn blog: 'Wat is IFS-therapie en hoe helpt het?' ga ik hier uitgebreider op in:
https://ebenvloet.nl/wat-is-internal-family-systems-therapie/

Veel therapieën en coachingstechnieken richten zich op gedragsverandering of het analyseren van je gedachten, maar IFS gaat een laag dieper. In plaats van te proberen negatieve gedachten of emoties te ‘corrigeren’ of ‘weg te krijgen’, nodigt IFS je uit om met zachtheid te onderzoeken welke delen in jou aan het woord zijn en waarom. Dit creëert niet alleen inzicht, maar helpt ook om op een milde manier echte, blijvende verandering te ervaren.

Je hebt altijd, elke keer opnieuw de keuze om de sessie online via Zoom te doen, of in de praktijk in Schoorl.

Elke sessie begint met een kort gesprek over waar je tegenaan loopt. Daarna begeleid ik je om vanuit ontspanning en nieuwsgierigheid contact te maken met je innerlijke delen. Sommige mensen doen dat het liefst liggend, maar je kunt ook zitten.

Ik breng jou door middel van mijn vragen en lichaamsbewustzijn in contact met de delen die voor jou op de voorgrond staan. Dat geeft veel informatie. Je ontdekt wat ze nodig hebben en leert jezelf daarin te steunen.
Aan het einde van de sessie is er ruimte om te delen wat je hebt ervaren en om praktische handvatten mee te nemen voor thuis.

Ja, absoluut!
IFS-therapie leent zich uitstekend voor online sessies. Omdat we werken met je innerlijke wereld: je gedachten, gevoelens en lichaamsbewustzijn, heb je geen fysieke aanwezigheid van een therapeut nodig om diepgaand proceswerk te doen.

Veel mensen ervaren zelfs voordelen van online IFS, zoals:
- Meer gemak en comfort – Je kunt de sessie volgen vanuit je eigen vertrouwde omgeving.
- Diep contact met jezelf – Zonder afleiding van een nieuwe ruimte, voel je je vaak sneller op je gemak.
- Flexibiliteit – Geen reistijd en gemakkelijker in te plannen in je dag.

Zelfs via een scherm is de begeleiding intens en effectief. We werken met eenvoudige vragen, lichaamsbewustzijn en innerlijke beleving om je proces stap voor stap te ondersteunen.

Dat is heel normaal :-).
Veel mensen zijn gewend om hun emoties te onderdrukken of om in hun hoofd te blijven, waardoor het lastig kan zijn om direct contact te voelen met hun innerlijke delen. In IFS beginnen we altijd rustig en zonder druk. Door middel van eenvoudige vragen, lichaamsbewustzijn en innerlijke beleving leer je stap voor stap contact te maken. Zelfs als je in eerste instantie ‘niks voelt’, is dat ook informatie en daar kunnen we samen mee werken.

Nee, dat hoeft niet.
IFS werkt in het hier-en-nu en richt zich op hoe je je nu voelt en welke delen zich op dit moment laten zien. Soms komen er herinneringen omhoog, maar je hoeft niets te forceren of opnieuw te beleven. Het gaat erom dat je met compassie kijkt naar wat er nú in jou speelt, zodat je innerlijke delen zich veilig voelen en kunnen ontspannen.

In een kennismaking leg ik je uit hoe IFS werkt en hoe het in jouw specifieke situatie toegepast kan worden.
Wil je IFS eerst rustig verkennen? Dan kun je starten om de blog te lezen over hoe IFS werkt.

- Of lees het boek van Griet op den Beeck 'Het wordt beter'. Zij schrijft uitgebreid over haar ervaringen met IFS.

Ik werk in trajecten zodat we de tijd hebben om patronen echt te doorbreken en te integreren in je dagelijks leven. We werken aan het herkennen van verschillende delen en het ontlasten van de delen die nog een beperkende overtuiging of bepaalde ballast dragen.

Wat meespeelt:
- Jouw hulpvraag
– Wil je werken aan een specifiek thema of een breder groeiproces doormaken?
- Hoe snel je contact maakt met je innerlijke delen – Soms gaat dit moeiteloos, soms heeft het wat meer tijd nodig.
- Hoeveel ruimte je tussen de sessies neemt
– Tijd om te integreren en te oefenen met wat je ontdekt, kan helpen om minder sessies nodig te hebben.

Naast de sessie heb ik ondersteunende theorie, oefeningen en meditaties, die je helpen om het geleerde in het dagelijks leven te integreren. Het is niet iets extra's naast de sessies, maar iets waarop je terug kunt vallen als je er behoefte aan hebt.

Kijk voor meer informatie over trajecten onder het kopje Diensten.

In een kennismaking kan ik inschatting maken wat helpend voor jou zal zijn en waar we tijdens het traject de focus op richten.
Een traject kent veel voordelen:

1. Diepgaande en blijvende verandering
Eén losse sessie kan inzichten geven, maar echte transformatie kost tijd. Door meerdere sessies bouw je laag voor laag af wat je belemmert en ontwikkel je nieuwe patronen die echt bij je passen.

2. Veiligheid en vertrouwen
Verandering vraagt om een gevoel van veiligheid. In een traject ontstaat er een vertrouwde setting waarin je steeds gemakkelijker naar de kern durft te gaan.

3. Structuur en houvast
Een traject geeft je een duidelijke lijn: je weet waar je aan werkt en wat de volgende stap is. Dit voorkomt dat je blijft hangen in inzichten zonder echt iets te veranderen.

4. Meer ruimte om te oefenen en integreren
Tussen de sessies door kun je nieuwe inzichten laten bezinken en toepassen in je dagelijks leven. Hierdoor merk je echt verschil en zie je wat werkt voor jou.

5. Ondersteuning bij terugval
Verandering gaat met vallen en opstaan. In een traject is er ruimte om te kijken naar wat je tegenhoudt en hoe je daar anders mee om kunt gaan, zodat je niet terugvalt in oude patronen.

6. Diepere laag van zelfinzicht
Door meerdere sessies krijg je niet alleen inzicht in je patronen, maar ook in de onderliggende delen in jezelf die deze patronen in stand houden. Dit zorgt voor blijvende rust en helderheid.

Kortom: een traject van 6 maanden geeft je de tijd, begeleiding en structuur om écht los te komen van wat je tegenhoudt en met meer vrijheid en vertrouwen in het leven te staan.