Ruimte innemen - de sleutel tot innerlijke rust en balans

Hoe vaak heb jij jezelf betrapt op stil blijven, terwijl je eigenlijk iets belangrijks wilde zeggen?

Stel je voor: je zit in een vergadering, een briljant idee komt in je op, maar je durft niet te spreken. Je blijft stil, terwijl beslissingen worden genomen die niet optimaal zijn – met jouw input was er misschien een betere oplossing gekomen. Het is een herkenbare situatie voor velen van ons: we zetten onszelf op de achtergrond en geven onze ruimte niet aan onszelf. Misschien voel je je schuldig wanneer je tijd voor jezelf neemt, of denk je dat het egoïstisch is om je eigen behoeften voorrang te geven. Maar wat als ik je vertel dat ruimte innemen niet alleen goed voor jou is, maar juist essentieel voor je innerlijke rust, geluk en balans? En daarmee ook voor je omgeving.

In deze blog duiken we dieper in het concept van ruimte innemen en hoe je het kunt toepassen om meer rust en balans in je leven te brengen. Of je nu een druk leven leidt, veel verantwoordelijkheden hebt of worstelt met de balans tussen jezelf en anderen – ruimte innemen kan de verandering zijn die je zoekt.

Wat is ‘ruimte innemen’?

Ruimte innemen betekent ook het geven van ruimte aan de verschillende delen in jezelf. Binnen de methode Internal Family Systems (IFS), een coachingsmodel dat je helpt om met je innerlijke delen te werken, leer je om die verschillende kanten van jezelf te omarmen. Misschien heb je een deel dat altijd bezig is anderen te pleasen, een ander deel dat zich schuldig voelt als je tijd voor jezelf neemt, of een beschermend deel dat bang is om afgewezen te worden. Stel je voor dat je naar een gesprek gaat met deze delen, niet met kritiek, maar met nieuwsgierigheid en zachtheid. In plaats van je innerlijke delen te negeren of te onderdrukken, geef je ze de ruimte en erkenning die ze verdienen. Zo creëer je in je binnewereld een veilige, open ruimte waarin ze mogen bestaan, juist omdat je hen met nieuwsgierige aandacht benadert.

Waarom is ruimte innemen zo belangrijk?

Wanneer je ruimte inneemt, ontstaat er ook ruimte voor je innerlijke delen om gehoord te worden. IFS leert ons dat ieder deel een goede intentie heeft, zelfs de delen die we lastig vinden. Door ruimte te maken, kun je deze delen leren begrijpen en samenwerken met je innerlijke stemmen, in plaats van er tegen te vechten. Dit leidt niet alleen tot innerlijke rust, maar ook tot een diepere verbinding met jezelf.

Oorzaken van het niet innemen van ruimte

Culturele en maatschappelijke verwachtingen
In veel culturen wordt van vrouwen verwacht dat ze 'aangenaam' zijn: niet te veel eisen stellen, harmonie bewaken en zich aanpassen. Dit kan een innerlijk conflict veroorzaken tussen het verlangen om gezien te worden en de angst om als lastig, egoïstisch of dominant over te komen.

Vroegere ervaringen en patronen
Veel vrouwen hebben als kind geleerd dat het veilig is om 'klein' te blijven. Een strenge ouder, een autoritaire schoolomgeving of negatieve reacties op eigenzinnig of uitbundig gedrag kunnen het gevoel creëren dat het veiliger is om jezelf terug te trekken dan ruimte in te nemen.

Trauma en beklemmende overtuigingen
Bij vrouwen met een geschiedenis van emotionele verwaarlozing, mishandeling of trauma is het niet innemen van ruimte vaak een beschermingsmechanisme. Delen zoals een innerlijke criticus of een pleaser kunnen de leiding hebben, uit angst voor afwijzing of kritiek.

Lichaam en emoties
Het lichaam speelt een sleutelrol. Veel vrouwen voelen letterlijk geen ruimte in hun lichaam: bekken- en borstgebied worden vaak 'ingetrokken', ademhaling blijft hoog, en spanningen blokkeren de verbinding met hun kern. Deze fysieke spanning weerspiegelt het onbewuste patroon van ruimte beperken.

Gevolgen van te weinig ruimte innemen

• Innerlijke onrust: Het niet uiten van gevoelens of verlangens kan leiden tot frustratie, irritatie en verdriet.
• Burn-out en overbelasting: Het voortdurend pleasen en aanpassen kost veel energie, waardoor vrouwen uitgeput raken.
• Onvervulde verlangens: Doordat ze hun behoeften en dromen niet kenbaar maken, blijven vrouwen vaak in situaties hangen die niet goed voor hen zijn.
• Gemiste verbinding: Als je jezelf niet volledig toont, kunnen anderen ook niet écht contact maken met wie je bent.

Hoe kun je ruimte voor jezelf creëren?

Een manier om ruimte te creëren is door bewust stil te staan bij de delen in jou die aandacht vragen. Stel je voor dat je even een innerlijke deur opent naar een plek waar alle kanten van jezelf mogen zijn. Vraag jezelf: "Welk deel in mij dringt nu het meest naar voren? Wat wil het me vertellen?"

Misschien merk je een gestrest deel op dat schreeuwt om rust, een verdrietig deel dat zachtheid nodig heeft, of een deel dat gewoon verlangt naar speelse vreugde. Door dit deel als een gast uit te nodigen en echt te luisteren, geef je jezelf de mogelijkheid om te ontdekken wat je op dit moment nodig hebt.

Bijvoorbeeld: merk je dat een gestrest deel de overhand heeft? Stel het dan gerust met woorden als: "Ik zie je. Ik begrijp dat je het zwaar hebt. Hoe kan ik je helpen om je minder opgejaagd te voelen?" Zo creëer je een innerlijke ruimte waarin deze delen niet langer hoeven te vechten om gehoord te worden, maar in plaats daarvan ontspannen aanwezig mogen zijn.

Waarom werkt dit?

Volgens het coachingsmodel Internal Family Systems (IFS) heeft ieder mens verschillende 'delen' in zichzelf: kanten die bepaalde emoties, gedachten of gedragingen vertegenwoordigen. Deze delen proberen ons op hun manier te beschermen of iets duidelijk te maken. Door bewust contact te maken met deze delen, bouw je een dieper begrip op voor jezelf. Vanuit die verbinding kun je stap voor stap meer balans en innerlijke rust ervaren.

4 tips om ruimte voor jezelf te maken:

1. Leer nee zeggen
   Veel mensen worstelen persoonlijke grenzen stellen, omdat er delen in hen actief zijn die dit moeilijk maken. Misschien herken je een pleaser-deel dat bang is anderen teleur te stellen, of een deel dat zich schuldig voelt als je jouw eigen behoeften vooropstelt. Neem een moment om deze delen te erkennen. Stel ze gerust: "Ik begrijp dat je bang bent voor afwijzing, maar nee zeggen helpt me om mijn energie te bewaren." Door deze innerlijke dialoog aan te gaan, kun je stap voor stap leren trouw te blijven aan je eigen grenzen zonder in conflict te komen met jezelf.
2. Plan tijd voor jezelf
   Heb je ooit tijd voor jezelf willen inplannen, maar voelde je tegelijkertijd een innerlijke weerstand? Dat kan een deel zijn dat vindt dat je dit niet verdient, of dat anderen belangrijker zijn. Onderzoek dit deel met zachtheid. Vraag: "Wat probeer je voor me te beschermen?" Vaak ligt er een diepere behoefte aan verbinding of goedkeuring achter. Door dit te erkennen, maak je ruimte voor jezelf én voor dit deel in jou. Probeer kleine momenten in te plannen, hoe kort ook, en kijk hoe deze delen zich voelen wanneer je ze geruststelt.
3. Ontwikkel een mindfulness routine
   Mindfulness is niet alleen een manier om in het moment te zijn, maar ook een prachtige methode om contact te maken met je interne delen. Neem bijvoorbeeld een paar minuten om stil te zitten en op te merken wat er in je leeft. Misschien voel je een onrustig deel, terwijl een ander deel juist naar ontspanning verlangt. Door deze delen simpelweg op te merken zonder oordeel, geef je ze ruimte om te bestaan. Dit is vaak de eerste stap naar meer innerlijke harmonie.
4. Geef jezelf toestemming om te rusten
   Rust nemen klinkt simpel, maar voor veel mensen roept het innerlijke weerstand op. Misschien herken je een deel dat bang is dat je lui gevonden wordt, of dat je achterloopt. Deze delen hebben vaak goede bedoelingen: ze willen je beschermen tegen oordeel of falen. Bedank ze voor hun intentie, en nodig tegelijkertijd een deel uit dat behoefte heeft aan rust en herstel. Door beide kanten ruimte te geven, creëer je een balans waarin rust niet langer een luxe is, maar een waardevol onderdeel van je leven.

Hoe innerlijke rust en ruimte innemen samenhangen

Wanneer je je eigen plek inneemt en aandacht schenkt aan je innerlijke delen, kan er iets moois gebeuren: een verrassende samenwerking. Stel je voor dat een deel van jou altijd om aandacht schreeuwt – misschien een innerlijke criticus die constant commentaar levert – maar zodra je dit deel met geduld en zonder oordeel tegemoet treedt, wordt het rustiger. Het voelt zich eindelijk gehoord. Hierdoor ontstaat er ruimte voor andere delen van jou om naar voren te komen, en je merkt dat er meer balans ontstaat. Je krijgt helderheid over wat écht belangrijk voor je is, omdat je niet langer alle stemmen in jezelf wegdrukt. Ruimte innemen betekent dat je een veilige plek voor jezelf en je delen creëert, waar je niet alleen mag rusten, maar ook kunt groeien, helen en bloeien – net als een bloem die zich opent als de zon schijnt.

"Wanneer we onszelf de ruimte geven om gewoon te zijn, kunnen we verbinding maken met ons ware zelf, en van daaruit ontstaan genezing en verandering vanzelf." - Richard Schwartz

Het is tijd om ruimte in te nemen.

Met de methode Internal Family Systems leer je niet alleen om ruimte te maken voor al je innerlijke delen, maar ook om de delen die moeite hebben met grenzen stellen, rust nemen of voor zichzelf zorgen, te begrijpen en te omarmen. Door deze delen te erkennen, wordt ruimte innemen een natuurlijke, moeiteloze stap in je dagelijks leven.

Wanneer je jezelf de ruimte geeft, ontstaat er ruimte voor heling en groei. Je ontdekt wat je werkelijk nodig hebt, zet stappen richting je dromen en vindt meer balans in je leven. Door stap voor stap ruimte in te nemen, creëer je een wereld van verschil – niet alleen voor jezelf, maar ook voor de mensen om je heen. Je zult merken dat ruimte voor jezelf ook ruimte biedt voor alles wat je verder helpt te bloeien.

Probeer een van bovenstaande tips vandaag nog uit. Welke van jouw delen vraagt op dit moment aandacht?

Over Loet van Praktijk Eb en vLoet
Mijn naam is Loet, en ik heb al meer dan 100 vrouwen begeleid die het verleden los willen laten. Zonder lange verhalen breng ik je snel naar de kern, zodat je met rust in je lijf en ruimte in je leven weer verder kunt. Mijn aanpak is lichaamsgericht, waarbij ik gebruik maak van technieken zoals Innerlijke Reis, IFS en familieopstellingen. Op deze site ontdek je hoe je kunt beginnen met het herstellen van de verbinding met jezelf, zowel lichamelijk als emotioneel. Kijk gerust rond en zie wat voor jou werkt.

Wil je op de hoogte blijven van nieuwe blogs, tips en verhalen? Schrijf je hieronder in voor mijn nieuwsbrief en krijg direct waardevolle inzichten voor jouw proces.

Verder lezen?

Hoe laat ik het verleden los voor innerlijke rust?
Thuiskomen in het bekken